Fitness-Übungen im Wasser
Mit einem Pool von Mon de Pra können Sie die Vorteile dieses Freizeitsportes optimal nutzen:
- Progressive Stärkung von Muskelkraft und Muskelspannung, ohne die Muskeln dabei zu überlasten.
- Training von Beweglichkeit und Gleichgewicht durch den Wasserauftrieb und die dadurch verursachte geringere Schwerkraft.
- Geringere Belastung der Gelenke im Vergleich zu anderen Sportarten außerhalb des Wassers.
- Stressreduzierung und gute Laune durch die Ausschüttung von Endorphinen.
- Verbesserung der Durchblutung Ihres Lymphsystems und der Nierenfunktion.
Aquagym – eine gesunde, sanfte und erfrischende Art, um den Körper fit zu halten
Hier sind vier Ideen für Sie, mit denen Sie zu Hause gleich loslegen können. Wir wünschen Ihnen viel Spaß dabei!
Bauchtraining an der Beckenwand
Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Beckenwand und halten Sie sich mit den Armen am Beckenrand fest. Strecken Sie die Beine im 90° Winkel aus. Führen Sie nun abwechselnd die Knie zur Brust und wieder zurück. Nach 10 Wiederholungen machen Sie 30 Sekunden Pause. Für einen effektiven und progressiven Muskelaufbau empfehlen wir Ihnen 3 bis 4 Runden.
Beinpendel
Stützen Sie sich im Becken stehend mit einer Hand am Beckenrand ab. Ein Bein steht fest auf dem Boden. Schwingen Sie das andere Bein ausgestreckt abwechselnd vor und zurück. Wiederholen Sie diese Bewegungen 20-mal, machen Sie dann eine Pause von 3 Sekunden. Führen Sie 5 Serien durch, damit der Muskel ausreichend beansprucht wird.
Hochspringen am Beckenrand
Legen Sie die Hände auf den Beckenrand oder auf eine hoch gelegene Sitzfläche, wie zum Beispiel der Strandbereich unseres Modells BAY. Beugen Sie die Knie und springen Sie hoch, so als wollten Sie das Becken verlassen. Die Arme dabei nicht beugen, sondern soweit wie möglich strecken. Stoßen Sie sich beim Springen gut mit beiden Beinen ab, um die Arme nicht zu überlasten. Sobald der Körper mit ausgestreckten Armen halb aus dem Becken ragt, wieder zurück ins Wasser fallen lassen und den Vorgang wiederholen. Für einen optimalen Trainingseffekt wiederholen Sie die Übung 15-mal, mit je 3 Sekunden Pause dazwischen. Diese Serie wiederholen Sie 3 Mal.
Seitenbeugen
Stellen Sie sich in die Beckenmitte. Strecken Sie die Arme so weit wie es geht gerade nach oben und fassen Sie sich an den Händen. Die Ellenbogen sind gestreckt. Beugen Sie nun den Rumpf zur Seite. Dabei bleiben die Beine gestreckt und die Hüfte gerade. Sie verbessern so Ihre Beweglichkeit und stärken die seitliche Rumpfmuskulatur. Machen Sie diese Bewegung 15-mal mit Pausen von 1 Sekunde und wiederholen Sie die Übung 3-mal (3 Serien). Achten Sie darauf, die Halswirbel nicht zu stark zu belasten. Atmen Sie ruhig und führen Sie die Übung langsam durch. So halten Sie das Gleichgewicht besser und der Trainingseffekt ist größer.
Wir haben verschiedene Modelle im Sortiment, die sich sowohl zum Baden und Entspannen als auch für ein bequemes Training eignen:
- Pool Clever 2 – Ein kleines Modell, das Wasser spart und trotzdem genügend Platz zum Sonnenbaden bietet. Der Badebereich ist groß genug, um sich im Wasser auszutoben und bequem Aquagym zu betreiben. Dieses Modell ist auch leichter beheizbar und verursacht durch geringeren Stromverbrauch weniger Kosten.
- Pool Bay 77 – Ein mittelgroßes Becken, das verschiedene Höhen zum Abstützen bietet. Dadurch können in diesem geräumigen und praktischen Becken die unterschiedlichsten Übungen durchgeführt werden. Darüber hinaus bietet die großzügige Liegefläche genügend Platz zum Entspannen und Sonnenbaden.
